压抑、升华、替代、拒绝、反向形成、理智化、投射、转向自身、消极主义、分隔、置换……

这些看着好像都明白，说起来却有点模糊的名词，其实全部是自我防御机制的种类。

 

初学心理学之时，有幸参加了一次《心灵的面具--101种心理防御》这本书的读书会，那时候，才知道我们每个人都有若干防御机制，那就是我们长久形成的保护自己的一种有意识或无意识的举动。

而对于书中所罗列的那些字面意思简单，理解起来却不简单的101种防御机制，产生了迷惑，甚至觉得有点枯燥，无法深入去读，以致束之高阁许久。

 

心理学学了几年后，再重读这本书，醍醐灌顶。那些名词不再难以理解，而变成了自己生命历程里，活生生的人和事，以及自己在面对那些人和事时的态度。

恍然大悟，原来这就是真实的自我，是被这些防御包裹起来的自己。

 

到底什么是防御机制？

 

防御机制（defense mechanisms）精神分析学派用语，最早由弗洛伊德提出，是指自我将可怕的东西控制于意识之外以减少或避免焦虑的方法；个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。常在无意识状态下使用。

 

曾奇峰在本书的推荐者序中更形象地说明了什么是防御机制。

每个主权国家的国防力量，就是这个国家的防御体系。

每个人的身体免疫系统，就是这个人身体的防御体系。

而每个人捍卫自己精神领地的能力，就是这个人的“护心术”，即心理防御体系。

 

防御机制也是我们对一个人的人格，或者是整个精神状态作出诊断的标准之一。

一个人使用哪些自我防御机制，直接呈现了这个人的人格的强度、稳定度和成熟度，笼统地说就是健康的程度。

“如果说精神分析是一种人格鉴赏学，那么对一个人的心理防御机制的分析，就犹如通过军队了解一个国家，或者通过一个人的免疫系统功能来了解这个人的体魄”。------曾奇峰

 

防御方式的数量有可能是无穷无尽的——不仅仅是书中列出的101种。

安娜.弗洛伊德说几乎任何的事情都可以是一种防御。

看着别处卡尺是一种防御。朝某人大喊大叫可以是一种防御。参加运动可以是一种防御，存钱也可以是。

至少，全部的这些活动都可能会牵扯到防御。

无论什么心理活动或行为，如果因有它遮挡而使你不会体会到不愉快的情感的话，它就是防御。

 

日常生活中，只要能够运用这些防御机制来维持平衡，而没有表现出适应不良的行为，那就不能看作是病态。只有在不适当的时机，不适当地应用防御机制以致不论在自己内心安宁方面还是与他人的交往方面都和他的生活不相称、不相和谐时才可以称之为病态。

 

 

常见的防御机制

 

1、【投射】：你把自己的东西归结到别人身上。

很多人认为自己知道的别人也应该知道就是一种投射，把自己的东西加到别人身上。

 

2、【内射】：你形成了一个他人的意象。

内射与内化的对比：内化是指这个人的意象永远活在自己内心。

 

比如：一位父亲告诉儿子在生活中要坚强，当儿子遇到困难时，他想到了父亲的话，这是形成了父亲的意象，也就是内射。

在以后的生活中，无论遇到什么困难，他都告诉自己要坚强，这就是内化，把父亲的教诲内化成自己的信念。

 

3、【分裂】：你认为一些人是完全可恨的，另一些人是完全可爱的。或者，你现在恨着你爱过的魔鬼。

最常见的就是认为“男人没有一个好东西”的女人。

 

4、【反向形成】：你有相反的感觉。

总被人看不起的人反而成了成功人士，这个人就是反向形成。

 

5、【隔离（情感）】：你不注意自己的情感。

在地震中，有些人的亲人已经遇难，但他仍能救人，这说明他已将自己的情感隔离。

 

6、【否定性幻想】：你对发生在你面前的灾难视而不见。

汶川地震后，仍能好好工作的人就是否定性幻想。

 

隔离与否定性幻想的区别：

隔离：承认事实存在，否认情感。

否定性幻想：不承认事实。

 

7、【贬低】：你瞧不起某个人，以便保护你的自尊。贬低别人抬高自己。

8、【投射性指责】：你因为自己的问题而不公正的指责他人。

 

9、【升华】：你从事于一个象征性地代表着一种幻想的活动。

10、【幽默】：你用到处开玩笑的方式来避免痛苦的感受。

 

防御机制的运用

 

1、有意识与无意识的防御

人们也已通过有意识和无意识两种方式，运作自己的防御机制。

就是说，人们可以有目的地去掌控这些情绪调节机制，有意识的防御。也可以无意识中就已经使用了它们。

 

2、基本与辅助的防御

“在成年人中，基本防御方式都是【压抑】和【隔离（情感）】”。

【压抑】是用来描述一个人的大脑自动地将（一个情感的）想法部分地从意识层面关闭掉的现象。

【隔离】是大脑将感受从意识层面关闭掉，但不必然关闭想法。

 

至于其他的防御方式，一般来说，都是用来支持压抑、隔离，或两者兼有的辅助防御。

 

3、适应性与不适应性

绝大部分防御机制的使用，都可以表现为适应性或不适应性两种。

不适应性的防御机制群回造成强迫性思维、恐惧症和干扰对客观环境的应对方式。

 

4、单纯性防御与特征性防御

有些防御机制是简单和独立的。

比如【理智化】：在一个聚会中，某人可以通过谈论最近他看过的一本书来缓解自己的社交焦虑。

 

特殊性防御无处不在，往往同时涉及其他方面的心理功能。

比如纡尊降贵。它包含了【投射】【自大】【贬低】【认同】和【分裂】。

 

5、防御对防御

防御机制也可以把任何心理内容或心理功能包括不友善的欲望、良心的责备以及现实感知排除在意识以外。

有时，一种防御机制甚至可能会阻止另外一种防御机制被意识到。

比如：一个人在克制着自己的慢性【幽默】，而这个【幽默】其实在阻止他觉察那些悲伤的情绪。

 

“当人们的自我力量不足时，防御就会被正常情感反应触发，也会被信号性情感反应和创伤性情感反应所触发。防御的使用可以是有意识的，或是无意识的；而且可能对环境适应，或者高度不适。”

“他们经常被用于紧急情况下，但是也可能是慢性持续的。”

 

透过防御机制认识真实的自己

 

咨询师学习防御机制是为了更清楚地看到来访者，并理解来访者，从而更有效地帮助来访者。

个体学习防御机制是为了认识真实的自己，某种程度上可以说是一种自我修行。

 

学习了防御机制，了解到防御机制这么多的种类，对于个人来说，重要的是日常生活中的自我觉察。

通过自我觉察自己生活中的言语、行动、情绪，来判断自己使用了什么样的防御机制。

“把自己的潜意识防御上升到意识层面之后，你就知道了自己的力量可以攀登多高的山峰，自己的耐力可以走多远的山路，自己的胆量能够面对什么样的敌人，以及自己的气魄能够担当多大的失败和成功。”

101种心理防御机制
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