陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营

——//陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营/
├──Day01 
|   ├──Day1课程概念：初次邂逅  与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3  12.00M
|   ├──Day1正念引导：放松训练  放松肌肉，感受身体的回应.mp3  9.64M
|   └──Day1自主练习：触感体验  你真的“住在身体”里吗？.mp3  1.71M
├──Day02 
|   ├──Day2课程概念：了解正念  正念的意涵、历史与科学.mp3  13.88M
|   ├──Day2正念引导：五感觉知  让你的世界更加丰富.mp3  9.43M
|   └──Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3  2.05M
├──Day03 
|   ├──Day3课程概念：当下的力量  获取平静中的喜悦与力量.mp3  19.96M
|   ├──Day3正念引导：身体觉知  回到身体，感受呼吸.mp3  6.38M
|   └──Day3自主练习：三分钟呼吸观察  认识最好的朋友.mp3  1.41M
├──Day04 
|   ├──Day4课程概念：7种态度  人生态度决定了高度.mp3  14.31M
|   ├──Day4正念引导：给点空间  暂停、觉知、呼吸.mp3  8.67M
|   └──Day4自主练习：五分钟呼吸观察  愈来愈熟悉.mp3  1.50M
├──Day05 
|   ├──Day5课程概念：专注力培养要领  从混乱到清晰.mp3  14.20M
|   ├──Day5正念引导：呼吸观察静坐锻炼(A)  修行进入.mp3  11.67M
|   └──Day5自主练习：12分钟静坐呼吸  定力训练第一天 (跟随引导音档).mp3  1.12M
├──Day06 
|   ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3  6.98M
|   ├──Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3  8.75M
|   ├──Day6正念引导：呼吸观察静坐锻炼(B) 修行维持Ⅰ.mp3  1.38M
|   ├──Day6正念引导：呼吸观察静坐锻炼(B) 修行维持Ⅱ.mp3  11.67M
|   └──Day6自主练习：2分钟静坐呼吸 定力训练第二天 (跟随引导音档).mp3  1.01M
├──Day07 
|   ├──Day7课程概念：正念饮食  听说我可以光吃不胖.mp3  16.59M
|   ├──Day7正念引导：呼吸观察静坐锻炼(C)  修行深化.mp3  11.67M
|   └──Day7自主练习：12分钟静坐呼吸+正念饮食  在呼吸中平静的变瘦.mp3  1.77M
├──Day08 
|   ├──Day8课程概念：深度认知  念头想法的本质.mp3  20.98M
|   ├──Day8正念引导：呼吸观察静坐锻炼(D)  修行成熟.mp3  11.67M
|   └──Day8自主练习：自主型15分钟静坐呼吸  定力训练第四天 (无音档).mp3  3.90M
├──Day09 
|   ├──Day9课程概念：真正减压的要领  我平时怎样看待我的压力源？.mp3  13.75M
|   ├──Day9正念引导：身体扫描  安住身内.mp3  13.67M
|   └──Day9自主练习：身体扫描(A)  觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3  1.12M
├──Day10 
|   ├──day10课程概念：舒压助眠  怎样快速进入高质量睡眠.mp3  16.92M
|   ├──Day10正念引导：身体扫描  姿势接触.mp3  24.11M
|   └──Day10自主练习：身体扫描(B)  觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3  789.14kb
├──Day11 
|   ├──Day11课程概念：从身受到心受  与情绪真实接触.mp3  13.10M
|   ├──Day11正念引导：身体扫描  身心合一.mp3  23.34M
|   └──Day11自主练习：身体扫描(C)  觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3  790.36kb
├──Day12 
|   ├──Day12课程概念：正念情绪管理  我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3  14.11M
|   ├──Day12正念引导：身体扫描  感受体验.mp3  20.50M
|   └──Day12自主练习：身体扫描(D)  觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3  751.99kb
├──Day13 
|   ├──Day13课程概念：减少焦虑  如何有效的提升情商，远离冲突.mp3  25.02M
|   ├──Day13正念引导：身体扫描  感受本质.mp3  21.18M
|   └──Day13自主练习：身体扫描(E)  觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3  2.07M
├──Day14 
|   ├──Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3  16.53M
|   ├──Day14正念引导：观功念恩.mp3  8.47M
|   └──Day14自主练习：愉快事件日志  抓住每一个快乐的点滴.mp3  930.36kb
├──Day15 
|   ├──Day15课程概念：大道至简  平常心让自己既高效又放松.mp3  14.65M
|   ├──Day15正念引导：正念伸展(瑜珈)  动态觉察.mp3  26.03M
|   └──Day15自主练习：正念伸展  身在哪里，心在哪里.mp3  2.06M
├──Day16 
|   ├──Day16课程概念：克服手机上瘾  收放自如，获取更丰富的生活.mp3  22.71M
|   ├──Day16正念引导：正念行走  脚踏实地，步步踏实.mp3  12.96M
|   └──Day16自主练习：生活中的正念  请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3  1.66M
├──Day17 
|   ├──Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3  12.00M
|   ├──Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3  13.86M
|   └──Day17自主练习：整体静坐：进阶版的静坐锻炼.mp3  1.57M
├──Day18 
|   ├──Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3  14.14M
|   └──Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3  4.60M
├──Day19 
|   ├──Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3  18.38M
|   ├──Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3  18.63M
|   └──Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3  1.08M
├──Day20 
|   ├──Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3  23.70M
|   ├──Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3  11.42M
|   └──Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3  852.40kb
├──Day21 
|   ├──Day 21课程概念：回顾与展望.mp3  11.77M
|   ├──Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3  5.54M
|   └──Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3  1.72M
├──【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关  正念的奇迹.mp3  51.73M
├──陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3  4.05M
└──德芬推荐  一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4  5.64M