获得高质量睡眠保持充沛的精力的秘诀5集

【试听】发刊词 为什么你知道这么多，还是睡不好？ 1.增大动力：睡眠就像滑滑梯 2.减少阻力：创造合适的心理环境 3.减少阻力：创造合适的卧室环境 4.排除干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉 5.形成习惯：改善睡眠微习惯

越来越多的研究表明：人的大脑和其它器官一样，都需要适度休息，睡眠就是大脑得到充分休息的最好方式。那么，如何拥有高质量睡眠？保证孩子能高效的学习生活嗯？下面，就让天津新东方小编为您简单的分析一下吧！

高质量睡眠要点：合理安排睡眠时间

年龄小一些的孩子，最好晚上八点半到十点上床睡觉，因为晚上十点是孩子生长激素分泌最旺盛的时间，但前提是孩子在这时必须已经进入深度睡眠。

当然，年纪稍大一些的孩子也不能太晚入睡，十点左右也该及时上床休息了。

高质量睡眠要点：营造良好的睡眠环境

安静温馨的环境有利于孩子尽快进入睡眠状态，并且能保证更高的睡眠品质，这就需要家长细心营造。

比如，在孩子准备入睡期间，家里人说话走路的声音都应该放低，电视、手机视频则尽量不要播放，爸爸妈妈还可以给孩子小声讲一些睡前故事等等。

高质量睡眠要点：养成按时睡觉的好习惯

有些孩子做事拖拉、或者过于贪玩，经常耽误上床时间，每天都需要家长再三催促甚至是发脾气。

针对这种情况，我们可以和孩子一起制定作息时间表，结合奖惩制度，促使孩子按照规定时间正常作息。

帮助孩子坚持按时睡觉一段时间后，他们自身的生物钟就会开始起作用，因此前期习惯的养成非常重要，即使有困难，家长也一定要坚持下去。

高质量睡眠要点：避开影响睡眠的误区

家长要注意一些不利于睡眠的“禁忌”，帮助孩子做好睡前的准备工作。

比如，孩子在睡前不宜再过度饮食，否则会引起消化不良等问题，导致难以入睡；也不宜剧烈运动和兴奋玩耍，否则孩子的情绪在短时间内无法平静下来。

睡前也不宜吃容易导致胀气、利尿的水果，如香蕉、西瓜等等，否则可能会引起频繁上厕所、腹胀等问题而难以入睡。

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