_哑铃健身教程训练塑身男健美计划训练教学全套课程全集

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——J120_哑铃健身教程训练塑身男健美计划训练教学全套课程全集/
├──肌肉锻练方法 
|   ├──背部.rm  19.39M
|   ├──腹部.rm  7.08M
|   ├──肩部.rm  11.48M
|   ├──手臂.rm  22.20M
|   ├──腿部.rm  12.78M
|   └──胸部.rm  17.71M
├──健身 
|   ├──insanity 
|   └──男生健身教程 
├──健身房器械使用中文讲解教程 
|   ├──MP4 
|   ├──【背部】杠铃划船.f4v  5.42M
|   ├──【背部】颈前下拉.f4v  3.94M
|   ├──【背部】哑铃划船.f4v  4.84M
|   ├──【背部】坐姿划船.f4v  5.51M
|   ├──【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v  4.59M
|   ├──【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v  3.31M
|   ├──【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v  4.69M
|   ├──【腹肌】仰卧卷腹.f4v  6.23M
|   ├──【腹肌】仰卧起坐.f4v  5.65M
|   ├──【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v  4.44M
|   ├──【肱二头肌】锤式弯举.f4v  5.00M
|   ├──【肱二头肌】钢索弯举.f4v  4.30M
|   ├──【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v  6.41M
|   ├──【肱二头肌】哑铃弯举.f4v  6.74M
|   ├──【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v  4.79M
|   ├──【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v  5.20M
|   ├──【肱三头肌】单臂反握下压360P.f4v  1.17M
|   ├──【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v  3.80M
|   ├──【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v  5.87M
|   ├──【肱三头肌】器械下压.f4v  5.78M
|   ├──【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v  4.23M
|   ├──【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v  2.78M
|   ├──【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v  5.43M
|   ├──【股二头肌】俯卧勾腿.f4v  4.47M
|   ├──【股二头肌】直腿硬拉.f4v  6.68M
|   ├──【股四头肌】倒蹬.f4v  4.15M
|   ├──【股四头肌】深蹲.f4v  4.55M
|   ├──【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v  6.17M
|   ├──【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v  5.36M
|   ├──【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v  4.13M
|   ├──【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v  5.28M
|   ├──【肩部】杠铃前平举（前）.f4v  6.42M
|   ├──【肩部】杠铃提拉（中）.f4v  8.01M
|   ├──【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v  4.72M
|   ├──【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v  3.97M
|   ├──【下腹部】悬垂举腿.f4v  4.61M
|   ├──【小腿】哑铃站姿提踵.f4v  6.48M
|   ├──【胸部】钢索夹胸.f4v  4.40M
|   ├──【胸部】卧推.f4v  3.17M
|   ├──【胸部】哑铃飞鸟.f4v  4.45M
|   ├──【胸部】哑铃卧推.f4v  5.32M
|   ├──【胸部】坐姿器械夹胸.f4v  5.47M
|   ├──【胸部】坐姿推胸.f4v  4.22M
|   ├──【腰部】俯卧挺身.f4v  3.61M
|   ├──【腰部】罗马凳挺身.f4v  4.61M
|   └──【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v  5.33M
├──健身计划和肌肉锻炼教程大全 
|   ├──11分钟胸肌高清中文版（1-2集全） 
|   ├──5分钟内击倒对手（招式分解） 
|   ├──8分钟腹肌高清中文版（1-3级全） 
|   ├──腹肌撕裂者高清中文版 
|   ├──肌肉锻炼的九阴真经--哑铃30日速成法 
|   ├──健身计划大全V2.0(PDF版） 
|   ├──强烈推荐热身用健身舞 
|   └──全身训练高清动画图 
├──凯西史密斯美体健身教室 
|   ├──凯西史密斯美体健身教室1.rmvb  104.84M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室10.rmvb  30.73M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室11.rmvb  146.99M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室12.rmvb  39.09M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室13.rmvb  18.07M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室14.rmvb  174.18M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室2.rmvb  216.69M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室3.rmvb  128.07M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室4.rmvb  160.31M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室5.rmvb  12.78M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室6.rmvb  104.72M
|   ├──凯西史密斯美体健身教室7.rmvb  190.82M
|   └──凯西史密斯美体健身教室8.rmvb  19.63M
├──莱美健身课程 
|   ├──[莱美健身课程].Body.Attack.67.mkv  172.86M
|   ├──[莱美健身课程].Body.Attack.68.rmvb  351.29M
|   ├──[莱美健身课程].Body.Attack.69.mkv  208.88M
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|   ├──[莱美健身课程].Body.Balance.40.avi  394.53M
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|   ├──[莱美健身课程].Body.Balance.45.avi  370.10M
|   ├──[莱美健身课程].Body.Balance.47.avi  392.39M
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|   ├──[莱美健身课程].Body.Combat.39.mpg  455.24M
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|   ├──[莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Advance.avi  812.26M
|   ├──[莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Basics.AVI  701.42M
|   ├──[莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Cardio.Party.avi  576.77M
|   ├──[莱美健身课程].Zumba.Fitness.-.Sculpt.And.Tone.avi  701.01M
|   ├──[莱美系列课程].Body.Balance.46.avi  369.88M
|   ├──[莱美系列课程].Body.Combat.43.mpg  456.93M
|   ├──[莱美系列课程].Body.Jam.52.avi  386.88M
|   └──[莱美系列课程]Body.Pump.73.avi  700.01M
├──男士健身运动 
|   ├──动画健身示范 
|   ├──超强腹肌训练1.flv  11.75M
|   ├──肌肉训练男子时尚健身1.flv  109.63M
|   ├──肌肉训练男子时尚健身2.flv  99.57M
|   ├──男子胸部及背部健美.flv  49.38M
|   ├──我型我塑男子塑型健身DIY.flv  114.50M
|   └──型男自造.10日塑形你最型.男子普拉提.flv  191.96M
├──其他健身 
|   ├──Asylum 
|   ├──At Home Challenge 
|   ├──Beachbody - Brazil Butt Lift 
|   ├──Billys Bootcamp 
|   ├──Bob Harper 
|   ├──Body Combat 
|   ├──body revolution 
|   ├──Boot Camp 
|   ├──Carmen Electra 
|   ├──Chalean Extreme 
|   ├──Crunch 
|   ├──Denise Austin 
|   ├──Ellen Barrett 
|   ├──Focus T25 ALPHA Phase 
|   ├──for beginners 
|   ├──Gaiam - AMPM Stretch + Bonus 
|   ├──Hip Hop Abs 
|   ├──Hip Hop Abs (4 Disks + Schedule) 
|   ├──Kickbox FastFix 
|   ├──killer abs 
|   ├──killer buns and thighs 
|   ├──Nadia Sawalha Fat to Fab 
|   ├──new year new you 
|   ├──one week shred 
|   ├──parapara paradise 
|   ├──Power 90 Master Series 
|   ├──power walk 
|   ├──Prevention 
|   ├──Sara Ivanhoe 
|   ├──Shape Bikini Body Cardio Workout 
|   ├──Shaun T's FOCUS T25 
|   ├──Shiva Rea 
|   ├──shred it with weights 
|   ├──Turbo Fire 
|   ├──Turbo Jam 
|   ├──yoga meltdown 
|   ├──【Fitness Blender】10 Minutes or Less Workouts 
|   ├──【产后形体恢复】Tracy Anderson - Post Pregnancy Workout 
|   └──健身瘦身视频 
├──囚徒健身锻炼身体资源 
|   ├──单杠动作.txt  4.96kb
|   ├──倒立.doc  230.50kb
|   ├──锻炼后的肌肉恢复.pdf  110.95kb
|   ├──减脂误区.docx  17.31kb
|   ├──擒拿与反擒拿.pdf  2.44M
|   ├──囚徒健身六艺十式图文(2).xls  3.63M
|   ├──拳击训练七大方法.txt.txt  5.09kb
|   ├──哑铃计划.txt  0.78kb
|   ├──哑铃家庭计划.xlsx  10.53kb
|   ├──译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答.txt  49.36kb
|   ├──引体向上终极秘籍.pdf  2.01M
|   └──专业蛋白质解说.doc  71.00kb
├──如何练出六块腹肌 
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].01.My.Toughest.Workout.Yet.(Go.home.or.Go.Hard).mp4  10.93M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].02.How.To.Blast.Fat.Workout.Program.mp4  9.01M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].03.Killer.Workout.Routine.Using.A.Fitness.Band.mp4  9.10M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].04.10.Minutes.Six.Pack.Abs.Workout.Routine.mp4  11.92M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].05.Back.To.School.Workout.Routine.mp4  11.36M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].06.Muscle.Building.Workout.-.Day.3.mp4  35.83M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].07.10.Minute.To.Fat.Loss.Workout.Routine.mp4  15.11M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].08.Six.Pack.Abs.Jump.Start.-.week.4.(Six.Pack.Abs.Workout.Program).mp4  14.66M
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|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].10.Six.Pack.Abs.Jump.Start.-.week.2.(Six.Pack.Abs.Workout.Program).mp4  15.06M
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|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].12.Strong.and.Sexy.workout.For.Busy.Women.mp4  13.27M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].13.Killer.Workout.14.Minutes.To.Fat.Burning.Workout.Routine.mp4  8.25M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].14.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.1.(Workout.Routine).mp4  13.10M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].15.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.2.(Workout.Routine).mp4  8.07M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].16.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.3.(Workout.Routine).mp4  11.07M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].17.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.4.(Workout.Routine).mp4  8.31M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].18.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.5.(Workout.Routine).mp4  8.83M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].19.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.6.(Workout.Routine).mp4  8.22M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].20.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.7.(Workout.Routine).mp4  9.98M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].21.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.8.(Workout.Routine).mp4  9.47M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].22.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.9.(Workout.Routine).mp4  8.18M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].23.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.10.(Workout.Routine).mp4  12.10M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].24.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.11.(Workout.Routine).mp4  9.51M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].25.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.12.(Workout.Routine).mp4  9.29M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].26.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.13.(Workout.Routine).mp4  12.11M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].27.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.14.(Workout.Routine).mp4  15.91M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].28.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.15.(Workout.Routine).mp4  19.92M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].29.How.To.Get.Six.Pack.Abs.-.week.16.(Workout.Routine).mp4  18.42M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].30.Six.Pack.Abs.Results.mp4  4.27M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].31.Workout.Montage.mp4  9.66M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].32.Home.Workout.For.Lower.Body.(Workout.Routine).mp4  10.82M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].33.Home.Workout.For.Upper.Body.(Workout.Routine).mp4  10.71M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].34.4.Minute.Workout.(Short.But.Intense.Workout.Routine).-.part.2.mp4  8.02M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].35.Workout.Routine.For.Six.Pack.Abs.(Taylor.Lautner.Workout).mp4  11.61M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].36.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.1.(4.Week.Workout.Routine).mp4  19.83M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].37.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.2.(4.Week.Workout.Routine).mp4  19.23M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].38.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.3.(4.Week.Workout.Routine).mp4  19.16M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].39.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.4.(4.Week.Workout.Routine).mp4  19.35M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].40.17.Minutes.To.Six.Pack.Abs.Workout.Routine.(Taylor.Lautner.Workout).mp4  13.76M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].41.Celebrity.Secret.Ab.Workout.-.version.1.(Killer.Ab.Workout).mp4  6.37M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].42.Holiday.Workout.-.4.Minute.Workout.(Burn.Fat.in.Minutes).mp4  9.93M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].43.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Intro.(Lost.Video.FOUND).mp4  10.01M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].44.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.1.(Lost.Video.FOUND).mp4  42.42M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].45.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.2.(Lost.Video.FOUND).mp4  34.06M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].46.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.3.(Lost.Video.FOUND).mp4  37.96M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].47.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.4.(Lost.Video.FOUND).mp4  37.68M
|   ├──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].48.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.5.(Lost.Video.FOUND).mp4  33.41M
|   └──[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].49.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.6.(Lost.Video.FOUND).mp4  38.21M
├──宿舍健身攻略 
|   ├──腹肌篇 
|   ├──减肥篇 
|   ├──01宿舍健身全攻略 组建宿舍健身系统.flv  21.51M
|   ├──02宿舍健身全攻略  无器械力量训练.flv  32.03M
|   ├──03宿舍健身全攻略 运动营养补剂使用.flv  28.27M
|   ├──04宿舍健身全攻略 发力与神经疲劳.flv  20.44M
|   ├──05宿舍健身全攻略 寻找胸肌发力的技巧.flv  31.67M
|   ├──06宿舍健身全攻略 背阔肌练习与肌肉对称.flv  34.18M
|   ├──07宿舍健身全攻略 三角肌入门训练.flv  24.90M
|   ├──08宿舍健身全攻略 胸大肌训练进阶.flv  28.85M
|   ├──09宿舍健身全攻略 运动补剂提高与饮食要点.flv  28.33M
|   ├──10宿舍健身全攻略 背阔肌加负荷和安全要点.flv  21.15M
|   ├──11宿舍健身全攻略 肩部训练进阶与周期安排.flv  29.08M
|   ├──12宿舍健身全攻略 弹跳训练初认识.flv  21.83M
|   ├──13宿舍健身全攻略 肱三头肌经典动作分级.flv  16.91M
|   ├──14宿舍健身全攻略 二三头综合训练.flv  26.43M
|   └──15宿舍健身攻略 腿部训练基础与进阶条件.flv  25.37M
├──最实用健身教程 
|   ├──【准备工作】张琨健身小讲堂-国内私教对单个健身动作的讲解 
|   ├──肌肉拉伸 
|   ├──普拉提 
|   └──赵之心哑铃最健身 
├──3分钟锻炼腹肌.flv  7.67M
└──十分钟锻炼【点击就能下载】.torrent  18.77kb
 

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