千聊 一介粗人x麦大湿全套qliao

——千聊 一介粗人x麦大湿全套目录：
├──麦大湿 细腰基础 原理及姿势 呼吸发力模式运动方案 家庭无器械 
|   ├──课时1：认识躯干肌肉.mp4  133.79M
|   ├──课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4  261.18M
|   └──课时3：细腰的基础训练.mp4  537.43M
├──麦大湿 细直小腿方案 
|   ├──第二课 认识腿型 
|   ├──第六课 答疑 
|   ├──第七课 发力练习 
|   ├──第三课 小腿形态与步态关联 
|   ├──第四课 细腿步姿与发力 
|   ├──第五课 新步姿形成条件 
|   └──第一课 认识走路 
├──麦大湿 消除假胯 
|   ├──第二课 解决方案 
|   ├──第一课 假胯成因与姿势关联 
|   ├──练习二 
|   ├──练习三 
|   └──练习一 
├──麦大湿X粗人健身房入门 
|   ├──【微信aj79012】课时10：第五次答疑上.wmv  1.91G
|   ├──【微信aj79012】课时10：第五次答疑下.mp4  290.65M
|   ├──【微信aj79012】课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4  696.19M
|   ├──【微信aj79012】课时3：肩部+腹部.mp4  213.63M
|   ├──【微信aj79012】课时4：胸+肱二头肌.mp4  244.98M
|   ├──【微信aj79012】课时6：训练原理与基础饮食 .wmv  200.39M
|   ├──【微信aj79012】课时7：第二次答疑.mp4  502.66M
|   ├──【微信aj79012】课时8：第三次答疑.wmv  1.24G
|   ├──【微信aj79012】课时9：第四次答疑.wmv  1.80G
|   ├──课时1：背部+肱三头肌.mp4  447.85M
|   └──课时5：臀腿+腰部放松.mp4  263.94M
├──一介粗人x麦大湿  男性力量训练 
|   ├──第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议 
|   ├──第二课 力量训练的“前提” 
|   ├──第九课 答疑 
|   ├──第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议 
|   ├──第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议 
|   ├──第三课 背部训练原理及男性背部训练建议 
|   ├──第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议 
|   ├──第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议 
|   └──第一课 力量训练原理及相关概念 
├──一介粗人X麦大湿 肩背臀胸腿手 六套 
|   ├──［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频 
|   ├──［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频 
|   ├──［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程 
|   ├──［一介粗人x麦大湿］腿部训练原理与三大下肢动作模式健身房训练视频 
|   ├──［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频 
|   └──［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频 
├──一介粗人x麦大湿 女性力量训练 
|   ├──PART1 力量训练基础概念 
|   ├──PART2 力量训练“前提”——结构、稳定、灵活 
|   ├──PART3 臀部训练原理及女性臀部训练建议 
|   ├──PART4 背部训练原理及女性背部训练建议 
|   ├──PART5 胸部训练原理及女性胸部训练建议 
|   ├──PART6 肩部训练原理及女性肩部训练建议 
|   ├──PART7 腹部训练原理及女性腹部训练建议 
|   ├──PART8 手臂训练原理及女性手臂训练建议 
|   ├──PART9 答疑.mp4  58.82M
|   ├──yxs2133.png  17.17kb
|   └──资源列表.png  16.66kb
├──一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议） 
|   ├──课时1：胸部训练前提(1).mp4  135.03M
|   ├──课时2：胸部训练动作核心变量.mp4  85.85M
|   ├──课时3：胸部训练动作讲解 推类动作要点.mp4  114.63M
|   ├──课时4：胸部训练动作讲解 推类动作示例.mp4  169.74M
|   ├──课时5：胸部训练动作讲解 夹类动作要点及示例.mp4  133.86M
|   └──课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4  29.71M
├──一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解 
|   ├──【微信aj79012】课时1：课程介绍.mp4  6.15M
|   ├──【微信aj79012】课时3：肩部训练动作讲解.mp4  439.39M
|   ├──【微信aj79012】课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4  324.81M
|   ├──【微信aj79012】课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4  129.34M
|   ├──【微信aj79012】课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4  294.24M
|   ├──【微信aj79012】课时9：哑铃训练计划建议.mp4  70.04M
|   ├──课程目录.png  974.67kb
|   ├──课时2：胸部训练动作讲解.mp4  157.28M
|   ├──课时5：背部训练动作讲解.mp4  201.24M
|   └──课时8：臀腿训练动作讲解.mp4  533.64M
└──一介粗人减脂增肌 
|   ├──课时二 饮食篇上 
|   ├──课时三 饮食篇下 
|   ├──课时四 调整篇 
|   └──课时一 训练篇