丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结）

丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结）课程目录：
├──01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a  1.13M
├──01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.png  2.22M
├──02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a  1.64M
├──02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.png  1.71M
├──03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a  1.70M
├──03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.png  930.39kb
├──04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a  1.43M
├──04、就医指南 科学治疗不走弯路.png  838.78kb
├──05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a  1.45M
├──05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.png  1.41M
├──06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a  1.19M
├──06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.png  1015.24kb
├──07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a  1.24M
├──07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.png  988.68kb
├──08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.jpg  2.65M
├──08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4  60.12M
├──09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a  1002.81kb
├──09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.png  492.19kb
├──10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.jpg  2.64M
├──10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4  90.93M
├──11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.jpg  1.53M
├──11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4  52.60M
├──12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.jpg  1.57M
├──12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4  54.11M
├──13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.jpg  1.52M
├──13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4  47.99M
├──14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.jpg  1.48M
├──14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4  52.68M
├──15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.jpg  1.45M
├──15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4  47.95M
├──16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.jpg  1.44M
├──16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4  63.47M
├──17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.jpg  1.43M
├──17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4  53.95M
├──18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.jpg  1.22M
├──18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4  42.46M
├──19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.jpg  1.26M
├──19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4  43.69M
├──20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.jpg  443.07kb
├──20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4  78.60M
├──21、整合训练 2：脊柱整体活动.jpg  479.29kb
├──21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4  53.16M
├──22、整合训练 3：肩背整体激活.jpg  423.54kb
├──22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4  39.67M
├──【精华笔记】自我调节、环境调节篇.png  295.87kb
├──【精华笔记】自我理疗方法篇.png  327.76kb
├──【精华笔记】自我诊断、就诊篇.png  321.73kb
├──【清单】冰敷、按摩仪器推荐.png  766.45kb
├──【清单】枕头推荐.png  703.97kb
├──【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.png  4.37M
├──第10节跟随练习.jpg  2.65M
├──第10节跟随练习.mp4  28.00M
├──第11节跟随练习.jpg  1.70M
├──第11节跟随练习.mp4  27.69M
├──第12节跟随练习.jpg  1.64M
├──第12节跟随练习.mp4  39.79M
├──第13节跟随练习.jpg  1.55M
├──第13节跟随练习.mp4  44.35M
├──第14节跟随练习.jpg  1.43M
├──第14节跟随练习.mp4  52.16M
├──第15节跟随练习.jpg  1.43M
├──第15节跟随练习.mp4  46.37M
├──第16节跟随练习.jpg  1.43M
├──第16节跟随练习.mp4  45.92M
├──第17节跟随练习.jpg  1.43M
├──第17节跟随练习.mp4  35.86M
├──第18节跟随练习.jpg  1.25M
├──第18节跟随练习.mp4  41.44M
├──第19节跟随练习.jpg  1.33M
├──第19节跟随练习.mp4  48.48M
└──发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.png  350.74kb