【完结】桌叔增肌入门教学课

【完结】桌叔增肌入门教学课/
├──Chapter1.训练基础教学 
|   └──课时01 身体稳定.mp4  259.51M
├──Chapter2.胸部训练教学 
|   ├──课时02 锁定肩胛骨.mp4  118.03M
|   ├──课时03 哑铃卧推.mp4  114.55M
|   ├──课时04 顺应肌肉走向.mp4  194.59M
|   └──课时05 上斜杠铃卧推.mp4  88.43M
├──Chapter3.背部训练教学 
|   ├──课时06 区分发力肌群.mp4  121.49M
|   ├──课时07 坐姿划船.mp4  99.10M
|   ├──课时08 肌肉发力顺序.mp4  71.84M
|   └──课时09 高位下拉.mp4  143.51M
├──Chapter4.臀腿训练 
|   ├──课时10 屈髋铰链.mp4  108.32M
|   ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mp4  82.42M
|   ├──课时12 徒手深蹲.mp4  161.89M
|   ├──课时13 关节扭矩.mp4  139.46M
|   ├──课时14 杠铃深蹲.mp4  167.71M
|   └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4  136.43M
├──Chapter5. 肩部训练教学 
|   ├──课时16 肩前束训练.mp4  118.40M
|   ├──课时17 肩中束训练.mp4  104.03M
|   └──课时18 肩后束训练.mp4  108.57M
├──Chapter6. 手臂训练教学 
|   ├──课时19 端点固定.mov  219.08M
|   ├──课时20 肱二头肌训练.mov  267.93M
|   └──课时21 肱三头肌训练.mov  325.69M
├──Chapter7. 训练原理应用 
|   ├──课时22 身体中立位.mov  566.59M
|   └──课时23 训练核心原理应用.mov  455.70M
├──Chapter8. 热身及冷身教学 
|   ├──课时24 标准训练流程.mov  262.41M
|   ├──课时25 系统热身.mov  535.87M
|   └──课时26 练后放松.mov  456.87M
├──Chapter9. 训练计划制定 
|   ├──课时27 分化训练.mov  248.64M
|   ├──课时28 计划参数.mov  381.08M
|   ├──课时29 进步策略.mov  382.95M
|   └──课时30 训练周期.mov  270.78M
└──计划模板 
|   ├──男性双分化计划模板.png  226.00kb
|   ├──女性双分化计划模板.png  229.77kb
|   ├──入门训练周期模板.png  171.92kb
|   ├──训练日志模板.png  177.08kb
|   └──正式训练周期模板.png  233.93kb