潜能健身宇哥系统教学视频

0介绍

课程介绍.MOV

1健身先健脑

1肥胖是怎么来的.MOV

2存在局部瘦么.MOV

3减脂可以少吃或者不吃么.MOV

4训练一段时间后我会变成什么样.MOV

5有氧和力量哪个减脂.MOV

6盐和水的误解.MOV

7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV

8女性能练出大肌肉么.MOV

9特殊人群运动建议.MOV

10为什么要补充蛋白.MOV

11蛋白粉是激素么.MOV

12热量计算误区.MOV

13一些建议(1).MOV

饮食原则实践.MOV

饮食原则理论.MOV

3数据采集与训练水平判定

1身体数据采集方法.MOV

2男性训练水平判定.MOV

3女性训练水平判定.MOV

4热身原则

热身原则：正确热身步骤.MOV

5训练模板与细则

训练动作详解

三角肌

三面飞鸟.MOV

史密斯肩上推举.MOV

屈体侧拉.MOV

立式侧上举.MOV

立式龙门旋外拉.MOV

小腿三头肌

坐姿提踵.MOV

立式单组提踵.MOV

立式负重提踵.MOV

斜方肌

屈体哑铃缩肩.MOV

立式杠铃肩环绕.MOV

竖脊肌

山羊挺身.MOV

股四头肌

挺髋蹲.MOV

杠铃后蹲.MOV

腿屈伸.MOV

肱三头肌

仰卧杠铃臂屈伸.MOV

屈体哑铃单臂屈伸.MOV

立式前旋臂屈伸.MOV

绳索臂屈伸.MOV

肱二头肌

三面弯举.MOV

哑铃单臂弯举.MOV

坐姿哑铃膝内弯举.MOV

斜凳哑铃弯举.MOV

杠铃游肘弯举.MOV

背阔肌

单臂转体下拉.MOV

坐姿划船.MOV

宽引体.MOV

屈体哑铃划船.MOV

平引体.MOV

脐引体.MOV

钢线下拉.MOV

胸大肌

上斜哑铃推举.MOV

屈体哑铃夹胸.MOV

杠铃上斜推.MOV

杠铃平推.MOV

臂撑复合组.MOV

腘绳肌

俯卧腿弯举.MOV

直腿硬拉.MOV

腹肌

元宝收腹.MOV

卷腹.MOV

悬垂举腿.MOV

臀肌

史密斯单腿跨步.MOV

跨步走.MOV

1-4周初级表可打印.docx

1序.MOV

中级训练水平模版.MOV

初级训练水平模版.MOV

高级训练水平模版.MOV

6训练原则与心法

有氧运动注意事项.MOV

训练原则与心法修正版.MOV

7简易拉伸及泡沫轴放松课程

三角肌、三头肌拉伸.MOV

极速瘦腰法宝.JPG

泡沫轴腿部放松课程.MOV

胸大肌、背阔肌拉伸.MOV

腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV

臀、股四、小腿拉伸.MOV

颈部肌群拉伸.MOV

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